Que tal começar o dia com um suco delicioso e super saudável? Confira algumas receitinhas:
Clássico suco verde
Ingredientes:
• 1 folha de couve • 1/2 limão • 1/2 unidade de pepino japonês com casca • 1 maçã com casca • Hortelã • 1 copo de água (200 ml)
Modo de preparo:
Cortes os ingredientes em pedaços, tire as sementes das frutas e bata todos os ingredientes no liquidificador. Acrescente gelo.
Suco detox de gengibre com hortelã
Ingredientes:
• 150 ml de água de coco fresco; • 1 fatia de melão; • 1 colher (café) de raspas de gengibre; • Folhas de hortelã frescas;
Modo de preparo:
Separe o gengibre e bata todos os outros ingredientes no liquidificador. Raspe o gengibre e acrescente gelo.
Suco de melancia com gengibre
Ingredientes
3 fatias de melancia sem caroço 1 colher de chá de linhaça triturada 1 colher de chá de gengibre ralado
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo.
Suco detox simples de erva cidreira com abacaxi
Ingredientes
• 150 ml de água de coco; • Meio abacaxi picado; • Meia xícara de chá de erva-cidreira.
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com gelo.
Suco de erva-doce com beterraba e maçã
Ingredientes: • 1/2 xícara (chá) de erva-doce picada • 1/2 beterraba com as folhas • 2 maçãs • 1 xícara (chá) de água
Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo.
Suco detox de cenoura e limão
Ingredientes:
• ½ litro de água; • 1 cenoura média, sem a casca; • 1 limão pequeno;
Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo ao servir.
Outros benefícios dos sucos detox
• São diuréticos por combaterem a retenção de líquido; • Ajudam no melhor funcionamento do sistema imunológico; • Colaboraram para o sistema digestivo; • Estimulam o funcionamento do intestino; • Hidratam a pele; • Ajudam no sono; • Dão energia; • Ajudam nos sintomas da enxaqueca; • Reduzem o cansaço; • Ajudam no emagrecimento; • Estimulam a memória.
A Páscoa é uma delícia! Ficamos perto da família e comemos coisas gostosas! Entre as delícias, como esquecer do ovo de chocolate? Esse é tradição!
Mas como lidar com tanto açúcar? Alimentação saudável é sempre bom, e durante o tratamento ela é essencial para nos deixar mais fortes. Sendo assim, que tal tentar buscar um ovo mais saudável? Essa matéria é do Bem Estar (2014) e fala sobre isso:
Entre a enorme variedade de ovos de Páscoa disponíveis no mercado, alguns podem ser mais saudáveis do que outros. Ovos feitos com ingredientes alternativos, com maior porcentagem de cacau, livres de lactose e glúten são algumas das variações. Especialistas ouvidos pelo G1 dão dicas de como escolher o ovo de Páscoa ideal e aproveitar a ocasião sem exageros.
Para quem não abre mão do tradicional chocolate, as opção mais recomendadas pelos nutricionistas são as que têm mais de 70% de cacau. “O que faz o chocolate ter a propriedade antioxidante, promover a liberação de endorfina e trazer a sensação de bem-estar é o cacau”, diz a nutricionista Mariele Marcato, do Hospital San Paolo. Por isso a maior porcentagem de cacau – e consequente menor porcentagem de açúcar e leite – é benéfica.
Uma orientação da nutricionista Cátia Medeiros, da Atual Nutrição, é optar por versões mais simples e não as trufadas ou recheadas. “Se a escolha não for pelo chocolate meio-amargo ou com 70% de cacau, que pelo menos seja um ao leite simples. Os recheios tendem a deixar o ovo ainda mais calórico.”
Chocolates mais escuros, com maior porcentagem de cacau, são considerados mais saudáveis (Foto: Reprodução/TV Globo)
Entre os nutricionistas, o chocolate branco é visto como vilão. Isso porque em sua composição entra apenas a manteiga de cacau, um tipo de gordura saturada extraída do fruto. O cacau propriamente dito só aparece na composição dos chocolates escuros. “O chocolate branco é mais calórico, tem mais açúcar e mais gordura. Ele não apresenta os benefícios relacionados aos chocolates amargos ou meio-amargos”, explica Cátia.
Também existem no mercado ovos de Páscoa sem açúcar, sem glúten e sem lactose. Segundo os nutricionistas, essas opções são especialmente interessantes para pessoas que têm algum tipo de restrição alimentar, já que a presença desses ingredientes por si só não é considerada prejudicial. Produtos que anunciam conter mais fibras são bem-vindos, já que ajudam a reduzir a absorção da gordura pelo organismo.
Substitutos O cacau também pode ser substituído por outro ingrediente de sabor semelhante e com propriedades nutricionais mais interessantes: a alfarroba. Trata-se de uma vagem cuja polpa é torrada e moída e serve como base para uma massa parecida com o chocolate. “A alfarroba tem mais fibras, boas quantidades de vitaminas e minerais e, quando comparado com o chocolate, tem menos açúcar e menos gordura”, diz Cátia. Atualmente, há opções de ovos de Páscoa feitos com esse material no mercado brasileiro.
Vagem de alfarroba, ingrediente que pode substituir cacau para obtenção de ‘chocolates’ mais saudáveis (Foto: Rene Ernst/Carob House/Divulgação)
De acordo com Eloisa Helena Orlandi, diretora de uma empresa que fabrica produtos com alfarroba, o açúcar natural dessa vagem é maior do que o açúcar presente no cacau, o que dispensa a inclusão de adoçantes na fabricação. O produto também não contém glúten, nem ingredientes de origem animal, como leite. O “chocolate” de alfarroba não tem os estimulantes presentes no chocolate tradicional, como a cafeína e a teobromina.
Segundo ela, a alfarroba não é um alimento de baixa caloria, mas é um pouco menos calórico do que o chocolate tradicional. Se uma barra de 25 gramas do chocolate ao leite tem de 125 a 130 kcal, o chocolate de alfarroba tem 116 kcal.
Para quem não se preocupa com as calorias extras, ovos de Páscoa de marzipã também são opções. Apesar de calórico, o marzipã traz os benefícios relacionados às amêndoas, seu principal ingrediente. As amêndoas têm propriedades capazes de reduzir o colesterol ruim e manter o colesterol bom, além de serem ricas em cálcio e ferro.
Limites De acordo com os especialistas, um consumo saudável de chocolate não pode ultrapassar 30 gramas por dia, no caso dos adultos. É nessa quantidade que os benefícios do cacau são observados de forma mais intensa.
No caso das crianças, segundo a pediatra Denise Ramos de Andrade Bedoni, do Hospital Leforte, não é recomendado que menores de três anos consumam chocolate. A partir dessa idade, o consumo diário não deve ultrapassar o equivalente a um tablete pequeno. “Orientamos que os pais evitem o consumo precoce de chocolate, por ele ser potencialmente alergênico e calórico. Mas sabemos que, na Páscoa, tem criança que ganha até 10 ovos.”
Quanto ao melhor tipo de chocolate, vale para as crianças as mesmas orientações dadas para os adultos: a preferência deve ser pelos chocolates mais amargos e sem recheios. “As papilas da língua de uma criança pequena são puras, não têm nenhuma alteração viciosa de paladar que vão adquirir com a idade. Se estimula para alimentos muito doces, a criança vai tender a recusar alimentos que não são tão doces”, diz Denise.
Para evitar o exagero, uma dica é abrir um só ovo por vez e dividi-lo em pedaços pequenos, limitando o consumo diário. Não deixar todos os ovos à vista pode ser uma boa ideia para evitar a tentação de querer experimentar todos de uma vez.
Todas as pessoas podem tomar atitudes para reduzir o risco de câncer ao escolher opções saudáveis, que incluam parar de fumar, manter-se fisicamente ativo e consumir alimentos e bebidas saudáveis. O fumo é a maior causa evitável de câncer no mundo. Parar de fumar tem um grande impacto positivo na saúde de uma pessoa, da sua família e amigos. A boa notícia é que parar de fumar em qualquer idade é benéfico, aumentando a expectativa de vida e melhorando a qualidade de vida. As pessoas também podem reduzir seus riscos de ter diversos tipos de câncer comuns ao manterem um peso saudável e tornarem a atividade física parte de suas rotinas. Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de dez tipos de câncer: câncer de intestino, mama, útero, ovário, pâncreas, esôfago, rim, fígado, próstata avançado e vesícula biliar. Mudanças específicas na dieta também podem fazer a diferença – por exemplo, os indivíduos podem limitar sua ingestão de carne vermelha e evitar a carne processada. O álcool também está fortemente ligado com o risco aumentado de vários tipos de câncer. A redução do consumo de álcool diminui o risco de cânceres de boca, faringe, laringe, esôfago, intestino, fígado e mama. Em geral, mais de um terço dos tipos de câncer mais comuns poderiam ser evitados por uma dieta saudável, prática de atividade física e manutenção de um peso corporal saudável. Reduzir a exposição à radiação ultravioleta (UV) do sol e de outras fontes, como solários, também é importante para reduzir o risco de muitos tipos de câncer de pele . Todas as pessoas podem escolher um estilo de vida saudável para reduzir o risco de câncer.
ASSUMIR O CONTROLE DA MINHA JORNADA COM O CÂNCER
Muitos pacientes com câncer e suas famílias descrevem um sentimento de perda de controle de suas vidas após um diagnóstico de câncer. Incentivar os pacientes a fazerem o que for necessário para ganhar novamente um sentimento de controle e preservar sua dignidade durante a jornada com o câncer pode ajudá-los a gerenciar as mudanças que o câncer traz à sua vida. A assistência centrada nas pessoas exige que todos os pacientes recebam a instrução e o apoio necessário para tomarem decisões e participarem de seus próprios cuidados ao longo de toda a jornada com o câncer . Profissionais de saúde podem apoiar essa abordagem, dando explicações claras sobre as opções de tratamento disponíveis, incluindo os riscos, os benefícios e as incertezas associados às opções, para garantir que os pacientes e suas famílias sejam participantes ativos das decisões sobre os seus cuidados e que seu plano de tratamento respeite suas necessidades e preferências individuais. Os pacientes com câncer que recebem cuidados paliativos ou de apoio podem ter necessidades específicas para encontrar alívio dos sintomas, da dor e da angústia. O acesso à assistência centrada nas pessoas e que conserva a dignidade, através da qual os pacientes participam das decisões e todas as suas necessidades de assistência são abordadas — em termos físico , emocional, espiritual e social — é essencial para proporcionar cuidados paliativos ou de apoio efetivos. Abordar as questões da imagem corporal também pode ser uma maneira importante de recuperar o controle e preservar um grau de normalidade. O acesso a serviços de apoio dedicados a ajudar a gerir as mudanças físicas que podem ocorrer durante e após o tratamento do câncer, como perda de cabelo ou comprometimento da fala, pode melhorar a confiança e a maneira como os pacientes se veem e sentem-se sobre si mesmos. Mesmo se outros não puderem ver essas mudanças, por exemplo, incontinência urinária, procurar ajuda profissional pode reconstruir a autoestima. As pessoas que vivem com câncer podem assumir o controle de sua jornada com o câncer ao serem capacitadas para participarem ativamente das decisões sobre seu cuidado, tendo suas escolhas respeitadas e suas necessidades satisfeitas.
AMAR E SER AMADO
O câncer afeta todas as pessoas que fazem parte da vida de um paciente de maneiras diferentes. Parceiros, famílias e amigos podem colaborar para trabalhar juntos ao longo dos desafios do câncer e de seu tratamento, de modo que ninguém enfrente a doença sozinho. Não há uma “maneira certa” de um paciente e seu parceiro lidarem com o câncer, mas existem medidas que os casais podem tomar para apoiar um ao outro ao longo desse período desafiador . Por exemplo, manter as linhas de comunicação abertas e ter tempo para falar sobre sentimentos e temas difíceis, como o medo de recorrência ou preocupações financeiras, pode ser útil para lidar com o impacto emocional . Para muitos, uma das maiores consequências duradouras e devastadoras de um diagnóstico de câncer é o impacto sobre a saúde sexual e o bem-estar . Tanto os homens quanto as mulheres podem apresentar mudanças na função sexual e na sexualidade após o tratamento do câncer. As alterações podem estar associadas a efeitos colaterais do tratamento do câncer – às vezes estes são de curto prazo, como fadiga ou dor, ou para outros, pode haver efeitos a longo prazo, como a disfunção erétil devido a alguns tratamentos para câncer de próstata. Buscar informações e assistência através de profissionais de saúde e serviços de apoio a pacientes de câncer pode ajudar os pacientes de câncer a se ajustarem às mudanças na função sexual e auxiliar os casais a renegociarem o sexo e a intimidade . Os amigos e as famílias também podem exercer um papel importante ao oferecer apoio emocional, social e prático. Passar o tempo com uma pessoa, estar disposto a falar sobre suas experiências e oferecer assistência, mesmo com pequenas tarefas, pode ser extremamente útil . Para algumas pessoas, o apoio pode ser necessário ao longo de muitos anos após o diagnóstico inicial, já que continuam a viver com o impacto físico e emocional do câncer, mesmo quando o tratamento é concluído. Para uma pessoa que vive com câncer, o forte apoio emocional e relacionamentos amorosos com os parceiros, os amigos e as famílias podem fazer uma grande diferença em sua vida.
PEDIR APOIO
Manter redes sociais de apoio e falar sobre o câncer podem ser estratégias importantes para se lidar com o impacto social e emocional do câncer, tanto no curto quanto no longo prazo. Isso é verdade para a pessoa que vive com câncer e para seu(s) cuidador(es). O apoio pode vir de muitas fontes – companheiros, amigos, família, colegas, profissionais de saúde e conselheiros – com algumas pessoas optando por participar de grupos de autoajuda ou apoio. Os grupos de apoio podem oferecer um ambiente solidário e acolhedor para as pessoas que vivem com câncer expressarem seus sentimentos e reduzir a ansiedade e o medo. Algumas vezes, os colegas de trabalho formam uma outra rede vital de apoio. Falar com os colegas sobre o câncer, assim como manter contato com eles durante as ausências do trabalho, pode ter um impacto positivo sobre a recuperação. Cuidar de pacientes de câncer também pode ter uma enorme influência sobre a saúde física e mental. Os cuidadores – mais comumente companheiros, familiares ou amigos – recebem pouca preparação, informação ou apoio para realizar sua tarefa vital. Muitos cuidadores colocam suas próprias necessidades e sentimentos de lado para focar na pessoa com câncer e, como consequência, podem experimentar sofrimento emocional e isolamento social. Reconhecer os desafios de cuidar de alguém com câncer e procurar apoio pode trazer uma ampla gama de benefícios para se conseguir lidar com a situação e ter qualidade de vida. As pessoas que vivem com câncer e seus cuidadores podem solicitar apoio para ajudá-los a lidar com o câncer.
FAZER MINHA VOZ SER OUVIDA
As pessoas que vivem com câncer e suas famílias, amigos e cuidadores podem ser defensores poderosos para aqueles que estão lidando com a doença. Ao contar suas histórias, os sobreviventes de câncer podem ajudar outras pessoas a reduzir o medo e o estigma sobre a doença, que frequentemente impedem as pessoas de buscarem cuidados e apoio. Por exemplo, a avaliação do impacto de uma campanha antiestigma no México, centrada em dar aos sobreviventes de câncer uma plataforma para contar suas histórias, mostrou que 76% das pessoas expostas à campanha aprenderam algo novo sobre o câncer e 70% declararam falar mais abertamente sobre o câncer depois da campanha. Os participantes também comentaram que ficaram mais solidários com as pessoas que vivem com câncer por causa do que aprenderam. Os indivíduos também podem participar do diálogo mais amplo sobre a política contra o câncer através do engajamento em campanhas públicas, comunicando-se com os responsáveis pela tomada de decisões e unindo-se a grupos de apoio para assegurar que a voz do paciente seja ouvida. Dessa forma, os pacientes de câncer e suas famílias podem inspirar mudança ao ajudar a definir as questões que importam e ao defender medidas para lidar com essas questões. Os pais, as famílias e os cuidadores de crianças e adolescentes com câncer têm uma função especial a desempenhar na defesa de que seus direitos sejam protegidos, reivindicando o acesso equitativo e acessível ao tratamento de qualidade do câncer, conscientizando os outros sobre os desafios específicos enfrentados por crianças e adolescentes com câncer.
Ao fazerem suas vozes serem ouvidas, os indivíduos podem ser agentes poderosos de influência e mudança para todas as pessoas afetadas pelo câncer. Incentivamos que você faça sua voz ser ouvida e compartilhe sua história em worldcancerday.org/share-your-story
RETORNAR AO TRABALHO
Muitas pessoas que vivem com câncer querem voltar ao trabalho. Elas mencionam motivos financeiros e emocionais para voltar ao trabalho, sendo que o trabalho restaura a normalidade, a estabilidade, o contato social e a renda . Frequentemente, as pessoas que vivem com a doença precisam que seus empregadores façam algumas concessões para apoiá-las a voltar ao trabalho com sucesso. Falar sobre câncer com seus funcionários pode ajudar a garantir que os ajustes necessários sejam realizados para a pessoa que vive com a doença ou para seus cuidadores, como mudanças nas tarefas ou a acomodação de diferentes necessidades físicas, p. ex., ajuste de alterações na mobilidade ou no funcionamento físico, como dificuldade com escadas. Também pode ser possível um retorno gradual ao trabalho, de modo que a pessoa seja apoiada a voltar ao trabalho. Frequentemente, os tipos de alterações necessárias variam ao longo do tempo e conversas continuamente abertas e honestas com um empregador sobre o que é ou não possível em termos de arranjos de trabalho flexíveis e ajustes de trabalho são extremamente importantes para evitar a angústia. Também é importante que as pessoas com câncer que querem retornar ao trabalho entendam seus direitos. Em muitos países, os empregadores têm obrigação legal de fazer ajustes razoáveis no trabalho para pessoas que vivem com câncer e assegurar que elas não fiquem em desvantagem em comparação a outros funcionários.
Com o apoio certo, as pessoas que vivem com câncer podem retornar ao trabalho de maneira bem-sucedida.
Que nem tudo que comemos e gostamos de comer faz bem, isso é verdade. O segredo é saber equilibrar muito bem as coisas e substituir os mal hábitos.
Quando o final de ano chega então nem se fale! Todo mundo acaba extrapolando um pouquinho… Mas por que não evitar esse exagero? O Natal está se aproximando e devemos decidir o que entrará em nossa Ceia.Uma alimentação saudável faz muita diferença, então o post de hoje dá algumas dicas de receitas gostosas e saudáveis para a Ceia de Natal.
1) Ao invés de apenas pratos quentes, que tal não abusar um pouco das saladas? Além de muito saudáveis, elas são refrescantes – até porque sempre faz muito calor nessa época do ano.
3) Frutas em conserva? Por que não substitui-las por frutas naturais? O abacaxi por exemplo é super digestivo e faz bem. Vai fazer farofa? Maneire nos alimentos gordurosos, como o bacon.
4) Na hora da bebida, não tome refrigerantes. Substitua o refri por sucos naturais, ou ainda melhor: água. Quer algo diferente? Por que não tenta água aromatizada? Além de super saudável, é refrescante e deliciosa!
5) Hora da sobremesa? Pode comer! Mas procure algo mais leve. Substitua o chocolate por frutas secas, que são super docinhas. Que tal uma compota de maçã ou um pavê? Recomendamos a receita de pavê de abacaxi sem glúten (Veja a receita aqui) ou um sorbet de frutas!
Bom mesmo é aproveitar a noite com quem você ama. Não deixe de aproveitar, de entrar no clima! Em breve postaremos dicas de looks, não percam!!
Para aliviar quem sofre com a pele repuxada, reunimos abaixo dicas de especialistas que vão além do “beber água” e “abusar do protetor solar”. Aproveite!
Evite ácidos e fórmulas com álcool“Quem tem pele seca não tem a barreira de proteção adequada, o que facilita o surgimento de alergias e infecções”, explica a dermatologista Thais Pepe. Por isso, é importante evitar produtos que contenham álcool na fórmula, já que é uma substância muito detergente e resseca ainda mais a pele.
Thais também recomenda evitar o uso de ácidos – se for inevitável, prefira aqueles de concentração mais baixa. Na hora do banho, sabonetes de pH neutro são os mais indicados, já que os de pH alcalino removem o manto lipídico (a barreira que protege a pele).
Hidratação com cremesEsta é a palavra de ordem para quem tem pele seca. Para caprichar na hidratação, Thais indica cremes e loções cremosas à base de ureia (a concentração deve ser de, pelo menos, 10%) ou glicerina. Mas a dermatologista faz um alerta: se a pele estiver machucada e com fissuras em função do ressecamento, não é recomendado o uso de produtos à base de ureia.O hidratante deve ser aplicado logo após o banho (nesse momento a absorção é mais eficaz) e antes de dormir. Pode abusar!
Hidratação alternativaNão são apenas os cremes que podem ajudar nessa missão. As clínicas dermatológicas oferecem injeções de ácido hialurônico, que promovem uma hidratação mais profunda e melhora a qualidade da pele. Segundo Márcia, a substância dura oito meses no tecido e melhora a aparência de rugas. Indicado para a região do colo e para o rosto, o tratamento custa de R$ 800,00 a R$1.200,00 por sessão – a periodicidade ideal da aplicação é uma vez por mês em um total de três meses.Outra opção para estar com a pele sempre hidratada é o uso oral de cápsulas – como a Hydratée, da Nutricé, vendida no Brasil –, que reúnem a ação antioxidante da luteína com vitaminas E e C. Segundo Thais, essa é uma boa opção para quem passa o dia em um ambiente com ar condicionado, que resseca a pele.Por fim, Márcia cita a boa e velha máscara caseira para hidratar o rosto. A dermatologista dá a receita: misture abacate com um pouco de óleo de glicerina, uma colher de mel e algumas gotas de qualquer creme hidratante. Na aplicação, basta deixar agir por 15 minutos e lavar. Fácil e eficaz!
Cuidados no banhoSe você gosta de passar horas debaixo do chuveiro vendo a água quentinha correr, pode se despedir da prática: os banhos demorados e com água muito quente – que tira o óleo natural da pele – são contraindicados para quem tem a pele seca. Márcia diz que, por se tratar de uma pele sensível, o uso de buchas e esfoliantes também não é indicado, já que pode irritar a pele. “Quanto menos esfregação houver durante o banho, melhor“, diz a dermatologista. Os sabonetes mais indicados, segundo a especialista, são aqueles mais oleosos, geralmente à base de glicerina. Passe longe dos produtos à base de enxofre e ácido salicílico.Os óleos de banho também são uma opção para deixar a pele ainda mais sedosa e cheirosa. Márcia indica aplicar sobre o corpo antes de ligar o chuveiro, para que o produto proteja a pele durante o banho. Aposte naqueles à base de óleo de semente de uva, ureia, vitamina E e ceramidas. E abuse do hidratante após o banho!
MaquiagemA hidratação profunda é ainda mais necessária quando a pele recebe muita maquiagem. “Se a pele não estiver hidratada, a maquiagem pode ‘craquelar’ e dar uma impressão de envelhecimento“, explica Thais.A especialista recomenda o uso de um primer hidratante antes do make e o BB Cream, o novo queridinho das fãs de beleza que uniformiza a pele, hidrata e tem ativos na composição – ou seja, também trata a pele.Produtos líquidos são sempre mais eficazes que os pós para quem tem pele seca e, ainda segundo Thais, o demaquilante mais indicado é o em creme.
